Pérdida de Peso - Está en su cabeza

Cuando se considera realmente el proceso de pérdida de peso, la batalla librada es sobre todo en su mente. "¿Debo comer el bollo de maíz con mantequilla o sería mejor para mí tener la margarina o mejor aún, tiene la jalea? ¿Qué estoy haciendo comer este panecillo de todos modos? Es tan calórico y lleno de grasa saturada. Soy un cerdo . Tengo fuerza de voluntad absolutamente cero ". No es de extrañar que va a comer ese panecillo con mantequilla y unte jalea en la parte superior a la tranquilidad de que el diálogo interno negativo.

Lo que se necesita más que una dieta es una manera de cambiar esos pensamientos autodestructivos negativos a más adaptativa, auto-declaraciones positivas. Al igual que con la mayoría de las cosas que vale la pena hacerlo, esto requiere un poco de práctica. En primer lugar, tomar conciencia cuando se está utilizando una declaración negativa, a continuación, determinar qué hay de que el pensamiento es defectuosa y, por último, sustituirla por una respuesta de defensa propia o afrontamiento pensado.
En el ejemplo panecillo de maíz, en vez de escuchar "Soy un cerdo ", que mislabels claramente quién eres, responde con" Los cerdos son animales y soy humano. No tengo que ser perfecto ".

Muchas personas no pueden cambiar sus hábitos de alimentación hasta que cambien sus pensamientos sobre la comida, comer y beber. Al derramar pensamientos "distorsionadas" y su sustitución por las productivas, los hábitos alimentarios se pueden cambiar. Es posible librarse de muchos pensamientos autocríticos, pero como cualquier hábito arraigado, toma vigor y vigilancia para cambiar. Aquí están algunas otras distorsiones de pensamiento para impugnar:

Deberes. En caso de declaraciones son más acerca de los valores de otras personas, no elegidos por la persona que quiere bajar de peso. Además, deben declaraciones reflejan un intento de la persona a dieta para motivar a sí misma sin realmente creer en el valor. Mejor para determinar lo que funciona para usted. "Voy a comer hasta dos besos de Hershey diaria y disfrutar a fondo."

Todo o nada. Este tipo de razonamiento es la base para el perfeccionador. Un individuo de todo o nada ve el mundo como negro o blanco. Puesto que no hay margen para zonas grises, el comportamiento es perfecta o un fracaso. "He arruinado mi dieta comiendo todo lo que pizza. No puedo quedarme en una dieta y yo siempre voy a estar gordo". Tal vez el problema no se plantea a partir del comportamiento ... tal vez el problema es con la dieta que no permite para pizza. "No quiero dar la pizza para el resto de mi vida, así que lo que necesito es una manera de incluir la pizza en mi dieta sin sentirse como un fracaso. Voy a tratar con una ensalada (vestidor en el lado) antes de la pizza para tomar el borde de mi hambre ".

Buenas Comidas / malos alimentos. A decir la verdad, los alimentos no se portan mal. Los alimentos no son buenos o malos. Si bien es cierto que algunos alimentos tienen más nutrientes o son más fibra densa que otros, todos los alimentos se puede disfrutar. La manera en que pensamos acerca de los colores de los alimentos lo que comemos y cuánto comemos. Si un alimento se etiqueta como mala (como papas fritas), a continuación, para muchas personas que los alimentos son tabú. Cuando uno finalmente sucumbe a comer las papas a la francesa, prohibidas, puede dar lugar a los atracones. En lugar de continuar con el pensamiento dicotómico de la buena comida / mala comida, turno para dejar espacio para todos los alimentos que le gustan sin juicio. En lugar de "me comí esas patatas fritas que son tan malo para mí" a "me gustó mucho esa pequeña porción de patatas fritas. Realmente me satisfechos."

Distorsiones cuerpo. En lugar de insistir en lo gorda o delgada usted piensa que su cuerpo es, es muy útil para ver su cuerpo en términos de lo que puede hacer por usted. Por ejemplo, cuando se mira en el espejo, en lugar de hacer zoom sobre su estómago, que "se ve embarazada de cinco meses, aunque su último bebé fue hace nueve años" dice a sí mismo "mi cuerpo ha dado la vida" o "mi cuerpo me permite ir donde quiero y me permite divertirme ".

Las conversaciones que están sucediendo dentro de tu cabeza no se puede detener. Sin embargo, lo que puede hacer es ser conscientes de diálogo interno negativo y entender que tiene poco que ver con la realidad real. Cuando usted cree esto, puede responder a la voz crítica con una más objetiva, el pensamiento de afrontamiento. Aunque los pensamientos negativos no pueden ser detenidos en su totalidad, pueden ser calmaron al escuchar tu voz compasiva, solidaria. De la misma forma que lo haría simpatizar y escuchar a un amigo cercano, escuchar a ti mismo. Sea su propio mejor amigo y lo más probable es que usted tendrá mayor éxito de pérdida de peso.